wyciskanie sztangi

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA:  Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Sumo DL 4x3-5 2min 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min Dzien 3. 1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek [...]

[...] 2.0 - kreatyna 2 razy dziennie Gold vitamin anti-ox - witaminy i minerały raz dziennie Plan treningowy Poniedziałek s-seria ()-ilość powtórzeń 7-9 rano Siłownia Klatka: wyciskanie leżąc na płasko 4s(8-6) wyciskanie leżąc na skos 4s(8-6) rozpiętki 3-4s(12-10) Nogi: rower 5-10 minut prostowanie ud na maszynie 3-4s(10-8) przysiady ze sztangą [...]

[...] 1.Sztangielki stojąc 3x15,12,10 2.Modlitewnik gryf łamany 3x15,12,10 Przedramiona nie były ćwiczone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg x15, mc 130kg x2, wyciskanie aktualnie 110kg Jak połączyć barki, bicepsy, tricepsy oraz przedramiona w jednym dniu? Jeśli chodzi o [...]

Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] z kurczaka/ ryby/indyk 5ml oliwy 5. 125g twarogu półtłustego, 150 ml mleka, 5ml oliwy Bezpośrednio po treningu banan. Gdzie / oznacza lub Trening FBW 3xtyg A Klatka - wyciskanie sztangielek na płasko 3-12 Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 3-12 Barki - wyciskanie hantli 3-12 Biceps - Młotkowanie 2-12 Triceps - Pompki na poręczach 2-12 [...]

Nigdy nie trenowałem tym rodzajem planu... zawsze split. Ułożyłem sobie taki pod siebie... ćwiczenia które lubię :D 3 dni w tyg. cel masa ABA, BAB A: 1. Przysiady 3 × 10 2. Martwy ciąg 2 x 10 3. Drążek szeroko 2 x max 4. Wyciskanie hantle skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantle nad głowę 3 × 8 6. Uginanie ramion hantle młodkowo 2 × 8 7. Pompki na [...]

[...] lordoza Zażywane suplementy : kreatyna, bialko zeby dobic brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 95kg, Martwy 105kg, wyciskanie 55kg Moja propozycja na plan redukcyjny to takie fbw: A 3x 8-10 przysiad ze sztanga 3x 8-10 wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 Suplementacja: Dzień treningowy 4x/tydzień 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: o tym będzie dalej w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max 80 kg,klatka 60 kg ,martwego nie robiłem nigdy. Oto plan treningowy ,którym trenowałem przez te pierwsze tygodnie. Zawsze robiłem 3 [...]

Ostatnie 3 miesiące przerabiałem plan 3-dniowy: Pon: -siady -uginanie nóg, -wyciskanie na ławce poziomej, -wiosłowanie sztangą w opadzie, -unoszenie hantel bokiem (barki), -uginanie gryfu na biceps stojąc, -francuskie wyciskanie Środa: -martwy klasyk, -wspięcia na łydki, -OHP, -ściąganie drążka do klaty, -wyciskanie wąskie na triceps, -uginanie [...]

[...] Jeszcze jedna kwestia - Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok). Próbowałem znaleźć film instruktarzowy, ale google wyrzuca tylko standardowe wyciskanie. Czy w tym ćwiczeniu podczas opuszczania sztangi łokcie idą na bok zamiast na dół ?? Ten etap to 4-8 tygodni, więc na chwilę obecną pytań odnośnie Etapu 4 / innych [...]

Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Czołem! Wymyśliłem sobie taki oto trening, żeby rozruszać trochę zastój: pon A wt - sr B czw C pt - sob - ndz - A (siła) Przysiad RAMPA 8 WL 4x 5-8 MC Rampa 5 Wyciskanie Żołnierskie 3x 6-10 Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x 5-8 Dipsy z obciążeniem 3x 6-10 B Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15 [...]

Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem : Plan A Przysiady ze sztanga 4s Podciąganie 3s Wyciskanie na lawce 4s Ohp 3s Uginanie ze sztanga 3 s Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B Wykroki z hantalmi 4s Martwy 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Unoszenie ramion bokiem 3 s Uginanie ramion podchwytem 3 s Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] może ulec modyfikacji, można dodawać jak i usuwać ćwiczenia. Z góry dziękuję Lista ćwiczeń: Ćwiczenia: -Skakanka -Pompki -Streching -Podciaganie -Wyciskanie w leżeniu -wyciskanie żołnierskie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wiosłowanie -Przysiady z obciążeniem -Wykroki z obciążeniem -Wspięcia na palce stojąc -Unoszenie przedramion ze [...]

[...] wyciągu górnego 4x12 -wznosy bokiem 2x10 -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 4x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 4x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli wasko(na triceps) 4x10 -Ohp 3x10 -wznosy bokiem 2x10 Pull: -sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10 -podciaganie 3x8 -biceps [...]

[...] planki) Piątek Góra Siła Wyciskanie Płaska 5x5-8 Wiosłowanie Pendley 5x5-8 Wyciskanie na Barki 4x8 Młotki 4x8 Francuskie leżąc 4x8 Niedziela Dół hiper Przysiady 4x8 Suwnica wyciskanie 4x10 Uginanie siedząc 3x15 Syzyfki 3 x 15 Wskoki na skrzynię 3x10 Łydki 4x15 Brzuch Trening piłki w dni treningu dołu czyli siła i niedziela (żeby się w miarę [...]

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan push pull ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Co do celu obecnie jestem na redukcji ponieważ troszkę się zalałem tłuszczem, jednak już niedługo planuje przejść na 3500kcal i chciałbym wiedzieć czy ten sam plan będzie pasować do etapu masowania. Staż treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości [...]